ТОП-10: Лучшие приложения для интервального голодания на Андроид и iOS
В статье мы рассмотрим самые лучшие программы для интервального голодания — особой, сравнительно недавно разработанной диеты, отличающейся большой гибкостью и отсутствием чрезмерно строгих ограничений. Конечно, даже в максимально щадящем варианте любой режим питания предполагает соблюдение расписания приёмов пищи и исключение (или уменьшение потребляемого количества) определённых продуктов — проследить за выполнением этих условий и помогут перечисленные ниже апплеты для интервального голодания.
Помимо прочего, в рамках диеты существует несколько направлений: от «диеты воина» до альтернативных интервалов — перед началом сброса веса потребуется выбрать, какого именно варианты вы будете придерживаться. Если вы также ищете приложения для похудения, советуем ознакомиться с рейтингом по ссылке.
Самостоятельно сделать выбор, составить план питания, списки «разрешённых» и «запрещённых» продуктов довольно сложно. Задачу облегчают специальные программы, подходящие для смартфонов и планшетов под управлением ОС Android и iOS — ниже мы рассмотрим несколько наиболее удачных решений. Помимо собственно расписания приёма пищи, вы, пользуясь приложениями, сможете контролировать сброс массы тела при помощи понятных таблиц и графиков: статистические данные собираются и обрабатываются автоматически.
В этой статье мы собрали лучшие приложения для интервального голодания. Наш топ приложений содержит ссылки, для скачивания программ из официальных магазинов Google Play Market и Apple App Store. Хотим заметить, что многие программы имеют платные функции, поэтому, во избежание списания средств, внимательно читайте условия использования приложений. Если вы скачали приложение, а пользоваться им не намерены, убедитесь, что подписка отменена.
СОДЕРЖАНИЕ
Приложение #1: Трекер интервального голодания
Открывает наш рейтинг возможно лучшее приложение для интервального голодания на Андроид или iOS, подходящее для новичков, любителей и профессиональных спортсменов, мужчин и женщин. При помощи программы вы сможете составить план изменения массы тела. Никаких сложных настроек не требуется — просто введите исходные данные и получите продуманную, научно обоснованную диету.
Обратите внимание: перед тем, как приступить к любой диете (включая интервальное голодание), крайне рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом и/или лечащим врачом. С особой осторожностью советуем относиться к своему здоровью людям юного (до 18 лет) и пожилого возраста, беременным, кормящим матерям, а также всем, уже испытывающим сложности с весом, эндокринной, сердечно-сосудистой и прочими системами организма.
Особенности приложения для голодания по интервалам:
- Подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.
- Настраиваемые уведомления о необходимости приёма пищи.
- Таймер периодов голодания, запускаемый и останавливаемый одним нажатием.
- Отображение текущего статуса приёма пищи.
- Настройка длительности периодов голодания.
- Несколько самых популярных программ питания на выбор.
- Отслеживание временных промежутков и сброса массы тела при помощи встроенного трекера.
- Полезные, научно обоснованные статьи и рекомендации по снижению веса.
- Нет необходимости постоянно отслеживать количество потребляемых килокалорий.
- Полная синхронизация с платформой Google Fit.
Вы можете загрузить приложение для интервального голодания бесплатно, просто перейдя по одной из следующих ссылок.
Скачать Трекер интервального голодания с Play Market
Скачать Трекер интервального голодания с App Store
Приложение #2: Интервальное голодание от 5W Verlag GmbH
Достаточно простое в освоении и использовании приложение, предполагающее интервальное голодание по системе 8/16: в течение восьми часов (предпочтительно дневных) вы можете есть, а следующие шестнадцать (приходящиеся на поздний вечер, ночь и ранее утро) необходимо воздерживаться от употребления пищи, чтобы приучить организм пользоваться собственными ресурсами.
Помимо собственно отслеживания периодов еды и голода, программа предлагает такие полезные модули, как 14-дневное расписание приёмов пищи с подборкой неплохих рецептов — вы сможете придерживаться диеты без излишних страданий и неудержимых приступов желания поесть. Приложение генерирует разнообразные планы питания, в том числе и для вегетарианцев с веганами.
Этот продукт сильно облегчает интервальное голодание. Приложение для Андроид и iPhone позволяет вам не тратить жизнь на непрерывное подсчитывание килокалорий — просто придерживайтесь временных промежутков и получайте отличный результат! В программе имеется встроенный таймер, помогающий видеть, когда можно есть, а когда наступает время воздержания от пищи. Интервалы можно настраивать по вашему выбору — так, чтобы не навредить здоровью. Дополнительные особенности апплета — информативные всплывающие уведомления и полезные подсказки, помогающие легко пережить 14-дневную диету.
Скачать Интервальное голодание от 5W Verlag GmbH с Play Market
Скачать Интервальное голодание от 5W Verlag GmbH с App Store
Приложение #3: BodyFast
Программа подходит для новичков, ещё ни разу не пробовавших интервальное голодание, и для продвинутых пользователей, уже знакомых с особенностями этой диеты.
Базовая (бесплатная) версия апплета включает такие возможности, как:
- Выбор программы голодания по интервалам: всего доступно более десятка вариантов диеты, включая популярнейшую 8/16.
- Настраиваемые уведомления, содержащие полезную информацию и важные напоминания.
- Создание своего собственного плана интервального потребления пищи, подходящего под потребности вашего организма.
- Счётчик выпитой жидкости, работающий без дополнительных настроек.
- Получение информации о текущих достигнутых успехах.
- Таймер, помогающий максимально точно отслеживать начало и завершение периодов еды и воздержания от пищи.
- Рассматриваемое нами приложение для интервального голодания на русском позволяет добавлять заметки о ходе диеты, а также отслеживать потерю веса на удобном графике.
- Контроль основных статистических данных: колебаний и индекса массы тела, достижения намеченных целей.
- Использование основных функций приложения без навязчивой рекламы.
Скачать BodyFast с Play Market
Приложение #4: Интервальное голодание с CLEAR
Программа разработана специально для тех, кто хочет попробовать новый вид диеты — отказ от приёма пищи по интервалам. Помимо собственно таймера, помогающего отслеживать периоды еды и голода, приложение предлагает ещё несколько полезных возможностей. Апплет полностью переведён на русский язык и доступен для бесплатного скачивания.
Важнейшие функции программы:
- Постоянно пополняемая библиотека вариантов диеты, полезных советов и рецептов.
- Отслеживание текущих показателей пользователя и достижения конечной цели.
- Синхронизация с цифровой платформой для контроля состояния здоровья Google Fit.
- Интуитивно понятный, полностью настраиваемый таймер отсчёта периодов приёма и воздержания от пищи.
- Корректирование исходной диеты в любое время — в том числе перенос или сокращение интервалов.
- Удобный виджет, позволяющий посмотреть текущую фазу.
- С помощью приложения для интервального голодания на Айфон или Android вы сможете контролировать количество выпиваемой за день жидкости.
- Тёмная тема и прочие полезные настройки.
Скачать Интервальное голодание с CLEAR с Play Market
Скачать Интервальное голодание с CLEAR с App Store
Приложение #5: Интервальное голодание 16/8
Как и следует из названия, программа предназначена для пользователей, придерживающихся традиционной схема голодания по интервалам: 8 часов приёма пищи и 16 часов воздержания от неё. Помимо основного варианта диеты, апплет предлагает несколько модификаций прерывистого голодания. После скачивания и установки вам будут доступны следующие варианты:
- 16/8. Традиционная схема, в соответствии с которой вы можете принимать пищу в течение непрерывного восьмичасового интервала. Оптимально, если он будет приходиться на время приблизительно с 13:00 до 21:00. Всё остальное время, приходящееся на вечер, ночь и утро, ваш организм должен работать, потребляя собственные ресурсы.
- 5/2. Интересный вариант, согласно которому в течение любых двух дней (не идущих непосредственно друг за другом) вы потребляете всего 500…600 килокалорий — зато на протяжении остальных пяти питаетесь в обычном режиме.
- 20/4. Продвинутый вариант 16/8, предусматривающий увеличение периода голодания до 20 часов в сутки и, соответственно, сокращение интервала питания до 4 часов. Не рекомендуется новичкам и людям с заболеваниями пищеварительной системы.
- Суточное прерывистое голодание. Приложение позволяет отслеживать 24-часовые интервалы отказа от пищи, например, с вечера одного дня до вечера следующего. Такой вариант питания предусматривает воздержание от еды в течение только одного дня в неделю.
Отметим, что все вышеперечисленные методики интервального голодания, равно как и любые другие, дадут результат только в том случае, если вы не нивелируете сокращение потребляемых килокалорий усиленным питанием в «свободные» временные промежутки.
Скачать Интервальное голодание 16/8 с Play Market
Приложение #6: Simple
Хороший продукт для отслеживания интервалов отказа от пищи, предлагающий несколько проверенных программ:
- Голодание в согласии с дневными биоритмами.
- Голодание по системе 16/8 и её модификациям.
- «ОБД/Одно блюдо в день».
Самые интересные особенности программы для интервального приёма пищи:
- Несколько программ на выбор.
- Полезные советы и статьи по теме прерывистого питания и сброса массы тела в целом.
- Отслеживание достигнутых результатов.
- Подробные инструкции, при помощи которых вы сможете легче переносить периоды воздержания от еды.
- Встроенный ежедневник для записи потреблённых килокалорий.
- Советы по облегчению входа и выхода из режима прерывистого голодания.
- Вам не нужно постоянно отслеживать количество съеденных килокалорий — просто придерживайтесь выбранного плана питания!
- Вы можете бесплатно скачать приложение. Интервальное голодание теперь доступно всем!
Приложение #7: Fasting Time
Программа создана для тех, кто только задумывается об интервальном голодании — а также для продвинутых пользователей, уже пробовавших эту разновидность диеты. Некоторые функции, реализованные в апплете:
- Просмотр истории сброса массы тела с возможностью уточнения и редактирования деталей.
- Вы можете выбрать любую программу прерывистого голодания, а также комбинировать несколько вариантов — например, вводить в основную программу модификацию «Одно блюдо в день».
- Контроль достигнутых результатов при помощи удобных для понимания графиков и таблиц.
- Симпатичный настраиваемый трекер, полностью совместимый с более чем десятью модификациями диеты.
- Уведомления, содержащие полезную информацию и мотивирующие цитаты.
- Возможность индивидуализации как используемой диеты, так и внешнего вида приложения: вы можете выбирать тему, иконки, фоновые картинки.
- Добавление к дневнику голодания фотографий и текстовых заметок.
- Рассматриваемое нами бесплатное приложение для интервального голодания на Айфон и Андроид позволяет делиться достигнутыми успехами с другими пользователями.
- Доступ к данным программы можно защитить при помощи пин-кода.
Скачать Fasting Time с Play Market
Скачать Fasting Time с App Store
Приложение #8: Zero
Апплет разработан с участием опытных врачей и специалистов по интервальному голоданию — вы получаете научно обоснованную программу, помогающую худеть максимально быстро и без лишних нервных потрясений. В бесплатной версии приложения доступны следующие возможности:
- Отслеживание статистики. Программа синхронизируется с платформой Google Fit: вы можете консолидировать данные о диете с другими важными сведениями, например, характеристиками сна.
- Установка таймера. Вы никогда не ошибётесь со временем приёма пищи или голодания — просто включите таймер и следуйте выбранной диете!
- Игровой режим. Сделайте процесс похудения более интересным: участвуйте в соревнованиях между пользователями, выполняйте индивидуальные задачи, приглашайте в приложение родных и приятелей — и выигрывайте внутриигровые призы.
- Ведение журнала. Добавляйте ежедневные заметки о самочувствии, съеденных блюдах, настроении и прочих важных деталях — чтобы не допускать ошибок во время следующей диеты.
Приложение #9: Fastic
Неплохая программа интервального голодания, бесплатно предлагающая следующие полезные функции:
- Простой в настройке и использовании таймер, помогающий соблюдать периоды приёма и воздержания от пищи.
- Все популярные программы прерывистого питания, подходящие и для мужчин, и для женщин, как новичков, так и опытных пользователей.
- Встроенный шагомер, помогающий контролировать физическую активность и количество сожжённых килокалорий.
- Дневник тренировок, при помощи которого вы сможете отслеживать эффективность занятий дома или в спортзале.
- Счётчик потребляемой в течение суток жидкости.
- Анализатор состояния здоровья, определяющий ключевые точки прерывистого питания.
- Полноценная поддержка апплета и постоянное обновление функционала.
- Синхронизация с платформой Google Fit.
- Отсутствие надоедливой рекламы.
Приложение #10: LIFE Intermittent Fasting Tracker
Рассматриваемое нами приложение для голодания по интервалам подходит как для людей, никогда раньше не пробовавших этот вид диеты, так и для продвинутых пользователей. Программа уже помогла сбросить вес нескольким миллионам худеющих по всему миру — попробуйте и вы!
Ключевые возможности программы для прерывистого голодания:
- Вы можете выбирать из самых популярных разновидностей диеты, включая режимы 8/16, 2/5, «Суточное воздержание от пищи» и «Одно блюдо в день».
- Любую диету можно индивидуализировать, внеся необходимые изменения.
- Контролируйте основные параметры успешности похудения: снижение массы тела, уменьшение охвата талии, содержание глюкозы в крови, процент кетонов.
- Передача данных в сервис HealthKit.
- Интеграция с приложениями Fitbit, Oura Ring, Garmin, Keto Mojo и другими.
- Запуск и остановка таймера голодания одним нажатием.
- Делитесь своими успехами, идеями и настроением с прочими пользователями.
Скачать LIFE Intermittent Fasting Tracker с Play Market
Скачать LIFE Intermittent Fasting Tracker с App Store
Знаете интересные и полезные приложения для интервального голодания, не включённые в статью? Пишите в комментариях — ваше мнение обязательно поможет другим читателям!