ТОП-50: Лучшие мобильные программы для спортивных тренировок, фитнеса и занятий спортом

Приветствуем. Решили заняться спортом? Предлагаем вашему вниманию лучшие бесплатные приложения для тренировок дома и в тренажерном зале. Наш топ приложений содержит популярные программы для телефона Андроид и Айфона. Мы постарались отобрать бесплатные приложения для спорта, которые будут полезны при разных типах тренировок. Для вашего удобства, спортивные приложения условно разбиты на три раздела. Но если вы не знаете, какую тренировку выбрать, то советуем прочитать статью целиком, – так будет проще подобрать подходящее вам приложение.

Если у вас есть фитнес-часы, советуем также посмотреть подборку приложений для фитнес-браслетов. Для всех приложений даны ссылки для скачивания из официальных магазинов Google Play Market и Apple App Store, пройдя по которым вы можете почитать отзывы. Хотим заметить, что многие представленные приложения имеют встроенные покупки, будьте внимательны при оплате и следите за списаниями денежных средств.

Приложения для фитнеса

Приложение #1: 8fit

8fit Workouts — программа для тех, кто хочет тратить не более 20 минут ежедневно на тренировку. С ее помощью дома, без необходимости создавать снаряды из предметов мебели, следуя несложным рекомендациям, вы сможете нарастить мышечную массу и избавиться от лишних сантиметров на талии.

Приложение не заставит вас садиться на диету и не будет навязывать вам программу упражнений. Она покажет вам, как с помощью быстрых тренировок и правильного планирования питания легко похудеть или напротив, избавиться от дефицита массы тела. Более 10 миллионов пользователей установили это приложение себе на смартфон. Высокий рейтинг, основанный на положительных отзывах, говорит о том, что предлагаемая методика действительно работает.

Кроме достижения поставленного перед собой результата вы получите приятное дополнение в виде укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия, поскольку будете питаться только здоровой пищей. Кроме того, ваша выносливость существенно увеличится, укрепится сердечно-сосудистая система, придет в норму давление.

Скачать 8fit с Play Market

Скачать 8fit с App Store

Приложение #2: Тренировки для Дома

Программа тренировок в домашних условиях, которая включена в приложение, позволяет заниматься не более 15-25 минут ежедневно, и при этом достигать желаемого результата. Ваш вес — ваша нагрузка. Вам не придется покупать дополнительное оборудование, чтобы выполнять упражнения. Нет нужды ходить в тренажерный зал. Вы просто занимаетесь дома, используя только свое тело, а ваши мышцы обретают рельеф.

В меню приложения можно найти упражнения для пресса, ног, рук, грудных мышц и всего тела. Все тренировки создавались профессионалами, поэтому при правильном подходе вы не сорвете себе спину, и не будете страдать от боли в мышцах после тренировок, если постараетесь придерживаться приведенных рекомендаций по уровню интенсивности и продолжительности занятий.

Каждый раз тренировку нужно начинать с разминки, о которой напомнит анимация. Если вы начинающий спортсмен, вам пригодятся обучающие видеоролики. Они и правильную растяжку покажут, и помогут разогреться перед занятиями, и даже всю тренировку проведут, если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения.

Скачать Тренировки для Дома с Play Market

Скачать Тренировки для Дома с App Store

Приложение #3: HIIT Workouts by Daily Burn

Вы хотите проводить быстрые и высокоэффективные тренировки? Тогда HIIT Workouts by Daily Burn создан специально для вас. Занятия, длительностью 10, 20 и 30 минут направлены на сжигание калорий и лишних сантиметров. Вы всегда можете объективно оценить свои старания через историю тренировок. При желании можно синхронизировать учетную запись HIIT Workouts by Daily Burn с Apple Health.

Скачать HIIT Workouts by Daily Burn с App Store

Приложение #4: Hiit Workout Generator

Некоторые приложения для занятий спортом дома требуют наличия какого-то специального оборудования. Если вы уже обзавелись снарядами, скачайте Hiit Workout Generator и начинайте заниматься. Свайпом влево или вправо вы можете выбирать упражнение. Любая тренировка будет построена в соответствии с вашими потребностями — просто удаляйте или добавляйте нужное число раундов, увеличивайте или уменьшайте число повторений, чтобы получать нагрузку, которая подходит именно вам.

Вы сможете визуально иметь представление о том, сколько калорий сожжет та или иная тренировка, а также сколько времени она займет и какой у нее уровень сложности. Выбрав комплекс упражнений, вы сможете видеть прямо в процессе занятия затраченное время.

Скачать Hiit Workout Generator с Play Market

Приложение #5: Домашние тренировки – фитнес для женщин

Для коррекции фигуры тоже можно подобрать приложение. Фитнес для женщин, построенный на упражнениях, не требующих участия специального инвентаря, научит, как быстро и правильно получить плоский животик и привлекательные упругие ягодицы:

• Исследования показали, что включенные в комплекс приложения упражнения укрепляют здоровье и помогают избавиться от лишних килограммов.
• Благодаря анимации и специальным видеороликам у вас будет полное ощущение занятий с тренером.
• Тренировки не продолжительные по времени, зато очень эффективные для тех, кто хочет похудеть.
• Упражнения направлены на живот, ноги и ягодицы.
• Есть тренировки на растяжку.
• Фитнес-упражнения задействуют все части тела.
• Вы всегда можете посмотреть советы профессионального тренера, чтобы избежать популярных ошибок.
• Полное отсутствие платных упражнений.
• Нагрузка на мышцы определяется величиной вашего веса. Дополнительное оборудование не требуется.
• Подходит даже тем, кто в спорте впервые.

Скачать Домашние тренировки – фитнес для женщин с Play Market

Скачать Домашние тренировки – фитнес для женщин с App Store

Приложение #6: Фитнес для женщин для похудения

Женщины, с желанием избавиться от свисающих боков, подтянуть живот и линию молодости рук могут смело обращаться за помощью к этому приложению. Несложные упражнения и их грамотно выстроенная последовательность научат вас всего за 30 дней сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру. Потратить на занятия придется всего несколько минут в день.

От 2 до 7 минут вы будете уделять интенсивным занятиям, благодаря чему избавитесь от необходимости тратить часы свободного времени в зале. Вы познакомитесь с техникой ВИИТ, и поймете, что без специального инвентаря можно в домашних условиях эффективно худеть.

Профессиональный тренер сформировал специальную программу занятий, разделенную на 4 уровня. Она подходит и тем, кто давно занимается спортом, и тем, кто впервые задумался о красоте своих форм.

Скачать Фитнес для женщин для похудения с Play Market

Скачать Фитнес для женщин для похудения с App Store

Приложение #7: Тренировки для женщин

Стать обладательницей привлекательных форм легко с приложением «Тренировки для женщин». Собранный здесь комплекс подходит как профессионалам, так и начинающим спортсменкам. Просто придерживайтесь заданного плана и уже через несколько недель вы заметите, как ваша фигура привлекает внимание окружающих.

Вам не понадобится покупать спортивный инвентарь и тратить часы свободного времени на спорт. Всего несколько минут ежедневных занятий подарят вам возможность стать объектом зависти для других. Тренировки несложные, каждое упражнение простое в исполнении. Вы будете приятно удивлены, когда поймете, насколько плоским стал ваш живот, и заметите, что ваши ноги обрели идеальный контур.

Скачать Тренировки для женщин с Play Market

Скачать Тренировки для женщин с App Store

Приложение #8: Тренировка всего тела дома

Если вы просматриваете приложения для занятий спортом, чтобы найти универсальное, которое поможет и похудеть, и проработать все группы мышц — попробуйте это. Сюда включены самые разные программы. И на сжигание жиров, и на подтяжку живота, и на укрепление мышц грудной клетки. Вы получите идеальный контур рук, ног и ягодиц, просто поставьте перед собой фитнес-цель и следуйте к ней.

Скачать Тренировка всего тела дома с Play Market

Приложение #9: HitFit – тренировки дома

Перейти на здоровый образ жизни совсем не сложно, если у вас есть такой цифровой помощник, как HitFit. Он предлагает целый план тренировок, который был разработан профессиональными спортсменами. Следуйте рекомендациям, и вскоре вы добьетесь заветного результата.

• Полезные советы позволят обойти без боли в мышцах.
• Каждое упражнение имеет подробную инструкцию.
• Широкий выбор программ поможет вам найти то, что нужно именно вам: 96 разных челленджей: трехдневный, недельный, и длительностью 21 день.
• Во время выполнения упражнений вы можете слушать голосовые подсказки тренера.
• Можно найти комплекс, направленный на нужную вам группу мышц: только на руки, ноги, живот или ягодицы. Прорабатывайте только то, что вам нужно.
• Видео-тренировки с пошаговыми инструкциями обеспечат правильное выполнение каждого упражнения.
• Простые рецепты для обеспечения здорового перекуса, и даже для завтраков, обедов и ужинов помогут держать фигуру под контролем.

Скачать HitFit – тренировки дома с App Store

Приложение #10: Fitness Online

Это приложение подходит тем, кто хочет заниматься с именитыми тренерами онлайн. Вы оцените диеты, предложенные чемпионами, сможете нарастить мышечную массу, получить красивые упругие ягодицы и сбросить вес. Приложение помогает вести личный дневник и дает возможность заниматься онлайн с тренерами и бодибилдерами независимо от того, в каком городе вы проживаете.

Возможности приложения:

• Площадка для того, чтобы задать вопросы и получить ответы об упражнениях.
• Объективная оценка вашего прогресса — делайте снимки, чтобы следить за результатом.
• Предложения настоящих чемпионов по здоровым пищевым привычкам и комплексу упражнений.
• Более, чем полтысячи упражнений оснащены анимацией высокого качества.
• Ведение дневника активности. Вы следите за своими результатами и получаете профессиональные комментарии тренера.

Скачать Fitness Online с Play Market

Скачать Fitness Online с App Store

Приложение #11: Keep

Более 400 различных упражнений — это база, которой более чем достаточно для того, чтобы стать обладателем тела своей мечты. Если нужно нарастить мышечную массу или избавиться от лишнего веса — подойдет специальный набор тренировок. Кроме того, среди предложенного разнообразия занятий вы увидите Cardio, HIIT и Ab ripper, а также направления, нацеленные на работу с ногами, прессом и мышцами рук.

Скачать Keep с Play Market

Скачать Keep с App Store

Приложение #12: Тренировки без оборудования для мужчин

Программа тренировок для мужчин направлена на формирование красивого рельефа тела, который не оставит никого равнодушным. Если ваше тело вас не радует, но вы стесняетесь ходить в тренажерный зал, потому что заметно внешне отличаетесь от большинства спортсменов, начните заниматься дома. Благодаря продуманным тренировкам и комплексам упражнений вы вскоре сможете хвастаться своим телом.

Скачать Тренировки без оборудования для мужчин с Play Market

Скачать Тренировки без оборудования для мужчин с App Store

Приложение #13: FitProSport

Если вам нужен личный фитнес-тренер в телефоне, обратите внимание на «FitProSport»:

• Планы занятий уже готовы, есть варианты как для мужчин, так и для женщин. Можно подобрать комплекс для тренажерного зала или домашних упражнений.
• Каждое занятие снабжено описанием и анимацией.
• После выполнения упражнения есть возможность добавить результаты.
• С календарем тренировок проще планировать нагрузку.
• Широкий выбор упражнений — 250 вариантов.
• Измеряйте свое тело и заносите данные в приложение, чтобы контролировать прогресс.
• Если у вас есть свои любимые упражнения, которых нет в приложении — добавьте их сюда самостоятельно.
• Список упражнений, сопровождаемых видеозаписями, постоянно пополняется.
• Программы тренировок могут создаваться вами, просто добавьте их в приложение.

Скачать FitProSport с Play Market

Скачать FitProSport с App Store

Приложение #14: Pro Gym Workout

Лучшие приложения для фитнеса дома не ограничиваются двумя-тремя группами мышц. Так и в Pro Gym Workout есть 9 разных программ, включающих более 120 упражнений. Вы можете проработать:

• Трицепсы.
• Бицепсы.
• Икроножную мышцу.
• Бедра.
• Грудь.
• Пресс.
• Спину.
• Плечи.
• Предплечья.
• Сердечную мышцу (кардионагрузки).

Скачать Pro Gym Workout с Play Market

Скачать Pro Gym Workout с App Store

Приложение #15: Ежедневные тренировки – фитнес

С этим электронным тренером вы сможете без походов в зал получить тело своей мечты. Есть возможность выбрать количество времени, затрачиваемого на одну тренировку: от 5 до 30 минут. Главное — делать это ежедневно. Упражнения подходят мужчинам и представительницам слабого пола, стремящимся к привлекательному рельефу. Выполнение каждого занятия демонстрирует сертифицированный тренер.

Скачать Ежедневные тренировки – фитнес с Play Market

Скачать Ежедневные тренировки – фитнес с App Store

Приложения для силовых тренировок

Приложение #1: KINETICOACH

Здесь вы найдете более 1000 силовых тренировок. Для начинающих спортсменов есть подборка видео, которая поможет разобраться с техникой выполнения заданий. KINETICOACH умеет оценивать ваше самочувствие перед началом тренировки. Вы просто указываете, какое у вас есть оборудование, сколько времени на тренировку вы готовы потратить, и как вы себя в данный момент чувствуете, а приложение на основе этих данных предложит подходящие тренировки. Чтобы не терять интереса к спорту, вступайте в команды и равняйтесь на успех других.

https://apps.apple.com/us/app/kineticoach/id1201367570

Скачать KINETICOACH с App Store

Приложение #2: Тренировки дома для мужчин – силовой фитнес

Программа тренировок на силу предлагает комплекс упражнений, который подходят для мужчин, поставивших перед собой цель обзавестись непробиваемым прессом и привести в тонус свои мышцы.

Прорабатывать удобнее каждую часть тела в отдельности. Для этого предлагается воспользоваться схемой из 21 уровня. Каждый из них поддается коррекции в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Специализация приложения нацелена на работу с определенными группами мышц:

• живота;
• спины и плеч;
• рук;
• ног;
• груди.

Скачать Тренировки дома для мужчин – силовой фитнес с Play Market

Скачать Тренировки дома для мужчин – силовой фитнес с App Store

Приложение #3: Мой тренер – программы тренировок для дома и зала

Обновленная версия программного продукта получила одобрение со стороны профессиональных спортсменов, поскольку она создавалась сертифицированными тренерами. В качестве приятных дополнений можно выделить новые полезные функции:

• Встроенные 7-минутные тренировочные комплексы, направленные на укрепление и поддержание мышц, подходят для ежедневного выполнения.
• Упражнения разделены по группам мышц.
• Вы оцените занятия по протоколу Табата. Это высокоинтенсивные циклические упражнения, дающие нагрузку, продолжительностью 20 секунд, после которой следует 10-секундный перерыв. Эффективность таких тренировок имеет научно-доказательную базу.
• Все тренировки создавались при участии профессиональных фитнес-тренеров.
• Уровень сложности вы выбираете сами, в соответствии со своими потребностями и способностями.
• Здесь вы найдете и отжимания, и подтягивания, и упражнения на брусьях, а также приседания и нагрузка на пресс. Даже те мужчины, которые только начинают свой спортивный путь, вскоре могут делать 30 подтягиваний и не менее 120 отжиманий.

Скачать Мой тренер с Play Market

Скачать Мой тренер с App Store

Приложение #4: Титан – тренировки дома

Фитнес-программа, предложенная здесь, направлена на повышение выносливости и силы.

• Благодаря особой методике первые результаты заметны уже через неделю ежедневных занятий.
• Вы указываете свой уровень подготовки, и тренировки строятся в соответствии с этими данными.
• Вы сможете похудеть без специальных диет — просто выполняйте задания в течение 15 минут каждый день.
• Вы заметите, что можете подтягиваться и отжиматься дольше, чем раньше.
• Есть комплекс для дома, не требующий наличия специального оборудования.
• Персональный план, как личный тренер, ведет вас к успеху.
• Включены тренировки на выносливость — выбирайте подходящую дистанцию бега, которая может вырасти до 10 км.
• Всего неделя занятий и у вас крепкий пресс и более плоский живот.

Скачать Титан с Play Market

Скачать Титан с App Store

Приложение #5: BeStronger

Далеко не все лучшие бесплатные фитнес приложения для Android и iPhone могут похвастаться такой богатой коллекцией занятий: 100 тренировок и более 500 различных упражнений. Сюда включены и круговые, и интенсивные, и жиросжигающие схемы на каждый день. Вы сможете заниматься дома и достигать высоких результатов.

• В домашних условиях можно выполнять самые разные упражнения.
• У вас появится возможность создавать комплекс упражнений по шаблону, что удобно, когда нужно спланировать тренировки для каждого члена семьи.
• Вы можете создавать тренировки из последовательности любимых упражнений.
• Для получения комплексных данных о своих достижениях передайте всю информацию в Google Fit.
• Приложение активно даже пребывая в фоновом режиме, уведомления исправно будут сообщать вам о важных событиях.
• Статистика моментально рассчитывает ваш уровень, указывает на текущую программу, соответствующую подготовке и показывает все ваши медали.
• При помощи напоминаний вы не забудете о занятиях.
• Перед началом каждой тренировки вам будет предложен комплекс разминок, а после занятий — специальный завершающий комплекс.
• Если программа показалась вам неудачной, вы всегда можете ее сменить.
• В памяти приложения будет храниться вся история вашей активности.
• На специально созданной стене вы можете делиться своими успехами и даже загружать себе понравившиеся тренировки, которыми делятся другие пользователи.
• Упражнения снабжены описанием и анимацией.

Скачать BeStronger с Play Market

Скачать BeStronger с App Store

Приложение #6: Muscle & Motion

Это возможно лучшее приложение для тренировок дома для мужчин и женщин, которое включает в себя более 800 упражнений на наращивание мышечной массы, более 4000 видео с демонстрацией тренировок, и 70 техник на растяжку. Уже 1 миллион пользователей сделали свой выбор в пользу Muscle & Motion.

Скачать Muscle & Motion с Play Market

Скачать Muscle & Motion с App Store

Приложение #7: Бодибилдинг – силовые тренировки

Здесь вы найдете немало техник для работы с гантелями или штангой. Занимайтесь дома и прокачивайте свое тело. Вам не потребуется стороннее оборудование. В программе есть все для качественных занятий:

• Специально созданный комплекс для начинающих спортсменов.
• Упражнения на массу.
• Занятия для рельефа.
• Тренировки на силу.
• Изображения с подсказками.
• Голосовой помощник.
• Возможность регулировать нагрузку.
• История с данными о выполненных упражнениях.

Скачать Бодибилдинг – силовые тренировки с Play Market

Скачать Бодибилдинг – силовые тренировки с App Store

Приложение #8: Программы тренировок для тренажерного зала

Вы ставите перед собой цель, вводите в приложение информацию о своей физической подготовке, а Gym Workout Plan строит программу, соответствующую вашим индивидуальным параметрам.

Здесь нет устаревших и скучных схем выполнения упражнений. В приложение включены только современные методики и алгоритмы, эффективность которых доказана. Здесь нет риска столкнуться со случайным подбором веса для нагрузки. Все, что предлагает программа — хорошо продуманная система увеличения интенсивности тренировок, при помощи которой вы нарастите свою мышечную массу.

Программа для мужчин, рассчитанная на 2-5 тренировок каждую неделю, приведет вас к следующим результатам:

• Увеличение мышц в объеме.
• Подтянутая и стройная верхняя часть туловища.
• Заметные бицепсы и бедра при выбранном акценте на руки и ноги.
• Проработанное все тело со схемой тренировок Full body workout.
• Увеличенный жим лежа с силовым циклом.
• Большие число приседаний, жима лежа и становой тяги с powerlifting.

Для девушек есть свое направление, режим тренировок в котором можно также выбирать (от 2 до 5 дней):

• Можно отдельно сконцентрироваться на области ягодиц.
• Есть упражнения для работы со всеми мышцами.
• Комплекс для гарантированного снижения веса.
• Быстрая потеря веса со специальными тренировками.
• Для тех, кто не спешит, есть сбалансированная программа для плавного развития всех частей тела.

Скачать Программы тренировок для тренажерного зала с Play Market

Приложение #9: Gym Workout Planner

Вы просто ставите перед собой цель, а Gym Workout Planner подбирает вам необходимый комплекс упражнений, в зависимости от того, чего вы ждете от тренажерного зала: похудения, накаченные мышцы или развитое тело. Для каждого телосложения есть индивидуальный набор тренировок.

В приложение входит:

• Запланированные упражнения для занятий с инструктором.
• Пристальное слежение за ходом выполнения заданий.
• Эффективные тренировки для проработки всех групп мышц в тренажерном зале.

Плюсы программ тренировок:

• Для достижения фитнес-результата есть несколько комплексов.
• Ваш тренер может вам подсказать, как правильно составить план, с учетом наполненности зала оборудованием.
• Отдельный подход к новичкам, любителям и профессионалам.
• Только здесь вы найдете суперсеты.
• Есть возможность изменить под себя любую из предложенных тренировок.

Скачать Gym Workout Planner с App Store

Приложение #10: Твой Тренер

В «Твой Тренер» есть программа тренировок для похудения дома, а также для обретения красивого рельефа или для набора мышечной массы в условиях тренажерного зала. Приложение включает 200 уже протестированных тренировок. Есть отдельный блок для тех, кто увлечен бодибилдингом.

300 видеороликов помогут разобраться с правилами выполнения заданий. При наличии интернета вы посмотрите полный цикл тренировки, а в офлайне вам будет доступна лишь часть записи. Порядка 230 упражнений, часть из которых предназначена для домашнего использования, и часть для работы в зале, приведут вас к заветному результату.

Скачать Твой Тренер с Play Market

Скачать Твой Тренер с App Store

Приложение #11: Спортсмен PRO

Лучшие приложения для фитнеса дома предлагают занятия с расчетом на определенный временной промежуток. Здесь силовые упражнения расписаны на год вперед. Вы занимаетесь трижды в неделю и получаете удовольствие от наработанного результата. Приложение предлагает:

• Выбор плана занятий, с учетом уровня индивидуальной подготовки.
• Гибкость системы настроек тренировки.
• Уведомления, не позволяющие забывать о здоровье.
• Статистику упражнений.
• Счетчик сожженных калорий.
• Легкий в управлении интерфейс.
• Таймер для отдыха, продолжительность которого можно менять.
• Возможность вручную вводить результаты.
• Дружественную синхронизацию работы с Google Fit.
• Хранение резервной копии в Google Drive.
• Адаптацию приложения для слабовидящих пользователей, благодаря встроенным TalkBack и ShinePlus.

Скачать Спортсмен PRO с Play Market

Скачать Спортсмен PRO с App Store

Приложение #12: StrongLifts

StrongLifts дополняет приложения для спорта на Андроид и iPhone. Это несложный тренажер, направленный на работу с поднятием тяжестей. С ним вы точно станете сильнее. Просто придерживайтесь предложенного плана и результаты вас приятно удивят. Вы сможете создать собственный распорядок дня с учетом всех индивидуальных особенностей. Загружайте в телефон приложение и начинайте движение к цели.

Среди бесплатных функций:

• Силовые упражнения StrongLifts 5×5.
• Увеличение нагрузки без вашего участия, чтобы не останавливаться на достигнутом.
• Разгрузка, требуемая для преодоления плато.
• Автоматическое снижение нагрузки, когда вышло время ее подъема.
• Таймер для отдыха срабатывает автоматически, что позволяет вам сохранять сосредоточенность.
• Возможность планирования тренировок.
• С помощью истории вы можете следить за прогрессом.
• Предлагаемые графики могут быть использованы в качестве мотиватора.
• Заметки, чтобы не забыть о деталях.
• Связь с Google Fit.
• Представление веса в кг и фунтах.
• Создание резервной копии в автоматическом режиме.

Скачать StrongLifts с Play Market

Скачать StrongLifts с App Store

Приложение #13: Daily Strength

Программа тренировок дома, как и в тренажерном зале показывает более высокие результаты, если спортсмен ведет дневник своих успехов и неудач. Это подтверждают профессионалы с многолетним опытом в пауэрлифтинге. Daily Strength призвана вести учет тренировкам, благодаря чему у вас будет больше мотивации идти вперед и бить собственные рекорды.

Сюда будут включены такие упражнения как приседания, жим лежа, становая тяга и многие другие элементы тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга. Если в не знаете с чего начать, Daily Strength вам в этом поможет — он даст вам план, по которому вы будете двигаться, постепенно наращивая нагрузку.

Скачать Daily Strength с Play Market

Скачать Daily Strength с App Store

Приложение #14: Упражнения для зала

Это возможно лучшее приложение для тренировок в зале, поскольку оно является универсальным и для начинающих атлетов, и для тех, кто давно стал профессионалом в этой области. Дополнительный плюс — качественные и подробные изображения, которые дают четкие разъяснения по выполнению ряда авторских упражнений.

Благодаря вырабатываемой привычке правильно выполнять упражнения вы сможете достигать поставленных целей, а при временном прекращении тренировок вы не потеряете наработанные результаты.

Скачать Упражнения для зала с Play Market

Приложение #15: Nike Training Club

Занятия с Nike Training Club укрепят здоровье, потому как в приложении есть не только тренировки, но и йога, и зарядка. Тренировка дома станет наиболее эффективной, когда вы начнете прислушиваться к советам профессионального инструктора из NTC. В списке направлений вы найдете и кардионагрузку, и силовые тренировки и программу для фитнеса.

Скачать Nike Training Club с Play Market

Скачать Nike Training Club с App Store

Узконаправленные спортивные программы

Приложение #1: Пресс за 30 дней

Если встал вопрос об удалении висящих сантиметров с живота, стоит рассмотреть это приложение для домашних тренировок. Оно поможет не просто немного сбросить, а обрести самый плоский и самый красивый живот с твердым прессом. Наибольшую популярность упражнения набирают, как правило, поздней весной, потому как красивые формы особенно востребованы к лету.

Программа в приложении построена таким образом, что нехитрые занятия вскоре войдут в ежедневную привычку, благодаря чему ваш пресс будет постоянным предметом личной гордости и объектом зависти посторонних.

Всего три программных направления: на пресс, на удаление лишнего жира с области живота и на проработку рельефа кубиков.

Можно заниматься по произвольной программе, но лучше поставить цель. Тогда первые результаты будут заметны быстрее. Для достижения цели вам будет предложена месячная программа специально проработанных комплексов упражнений, эффективность которых научно доказана. Сделайте спорт своей привычкой.

Скачать Пресс за 30 дней с Play Market

Скачать Пресс за 30 дней с App Store

Приложение #2: Тренировки для рук

Накачать бицепсы и трицепсы поможет программа тренировок для новичков. Если вы только задумываетесь над тем, как сделать свои руки сильнее, загружайте в телефон это приложение и начинайте заниматься.

Вы будете тратить не более 10 минут каждый день, а ваши трицепсы и бицепсы вскоре станут заметно выносливее и сильнее. При этом не нужно иметь никакого дополнительного оборудования. Только вы и ваше тело задействованы в упражнениях.

В программу включены 3 разных уровня, которые направят вас к постепенному наращиванию массы. Каждый день вам предстоит знакомство с новыми упражнениями, благодаря чему занятия не будут казаться скучными.

Скачать Тренировки для рук с Play Market

Скачать Тренировки для рук с App Store

Приложение #3: Тренировка с гантелями

Программа тренировок для женщин и мужчин подразумевает наличие гантелей. Длительный и продуманный курс из 30 ежедневных занятий покажется идеальным как для начинающих бодибилдеров, так и для профессиональных спортсменов. Всего в приложении 3 уровня с повышением нагрузки.

Не одна сотня упражнений поможет вам подготовить не только крупные группы мышц на руках, но и ноги, плечи, спину, грудной отдел и пресс. Пока вы еще не купили гантели, можно попробовать варианты тренировок с использованием веса собственного тела — такие сюда тоже включены.

Скачать Тренировка с гантелями с Play Market

Приложение #4: Гантели – тренировка дома

Если вы ищите лучшие бесплатные приложения для спорта дома на Айфон, присмотритесь к этому варианту. Для выполнения упражнений понадобятся только гантели. Скачав приложение, вы получите:

• Уже созданный, хорошо спланированный список тренировок.
• Изображения-подсказки, сопровождающие каждое упражнение.
• Голосового помощника.
• Возможность менять интенсивность нагрузок.
• Отслеживание прогресса в истории.
• Возможность связать информацию с базой Apple Health.

Скачать Гантели – тренировка дома с App Store

Приложение #5: Штанга – тренировка дома

Со «Штангой» вы получите неплохой вариант поддержания собственной формы и придания мышцам желаемой мощи и объема. К приложению прилагается:

• План тренировок
• Иллюстрированное сопровождение.
• Голосовые подсказки.
• Возможность отрегулировать величину нагрузки.
• Запись истории выполнения упражнений.
• Ваше удовлетворение результатом.

Скачать Штанга – тренировка дома с Play Market

Скачать Штанга – тренировка дома с App Store

Приложение #6: Упражнения для ягодиц

О крепких и красивых ягодицах задумываются не только девушки. Приложение не указывает на гендерную специализацию, поэтому прекрасно подойдет такая тренировка дома для мужчин. Программа без инвентаря, рассчитана на курс, продолжительностью 30 дней.

• Короткие по продолжительности, но эффективные упражнения заставят вас попотеть.
• Голосовые подсказки тренера позволят избежать ошибок.
• Для эффективного выполнения требуется только ваш собственный вес, никакого инвентаря.
• Для самомотивации просматривайте историю своих успехов.
• Своевременные напоминания не позволят вам пропустить ни дня.
• Индивидуальное составление плана занятий приближает вас к формам, которые будут восхищать окружающих.
• Уровень сложности тренировок рассчитан на начинающих спортсменов и любителей среднего уровня.

Скачать Упражнения для ягодиц с Play Market

Скачать Упражнения для ягодиц с App Store

Приложение #7: Планка

Планка — упражнение, которое давно уже признано одним из самых эффективных в вопросе задействования всех групп мышц и сжигания жиров. В приложении есть 3 уровня сложности, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам. Если у вас слабые колени, обратитесь за помощью к «Планке». Она не будет нагружать ваше тело приседаниями, но в то же время не позволит расслабиться.

Скачать Планка с Play Market

Скачать Планка с App Store

Приложение #8: 200 Отжиманий

Эта программа идеально подойдет вам, если вы хотите повысить уровень своей выносливости. Сюда включено 20 уже подобранных планов, по которым вы сможете тренироваться и развивать свою силу. Следуя инструкциям, вы быстро придете к тому, что сможете делать большое число отжиманий.

Скачать 200 Отжиманий с Play Market

Скачать 200 Отжиманий с App Store

Приложение #9: Шпагат за 30 дней

Кажется, что шпагат — это программа тренировок для девушек. Однако предлагаемые планы могут быть использованы как для мужчин, так и для детей. Пошаговый 30-дневный курс подскажет, как правильно заниматься растяжкой, чтобы через месяц сесть на шпагат.

Особенности комплекса:

• Вы сможете планировать тренировки самостоятельно.
• Вам будет открыт секрет эффективной формулы быстрой растяжки.
• Растяжке будут подвергнуты все мышцы, что сделает все тело гибким.
• Пошаговые инструкции помогут избежать опасных ошибок.
• Подходит даже для тех, кто никогда не занимался растяжкой.
• Ваш прогресс сразу заносится в журнал.
• Наглядное видео-руководство и подробная анимация будет сопровождать на каждом этапе.

Скачать Шпагат за 30 дней с Play Market

Скачать Шпагат за 30 дней с App Store

Приложение #10: Тренировки с гирями дома

Если вам нужна программа тренировок на массу, обратите внимание на этот программный комплекс. Здесь собрано немало упражнений в сопровождении анимации — 70 разновидностей. В уже имеющийся список у вас есть возможность добавить свои. Настраивайте свою тренировку в удобном конструкторе и занимайтесь, не выходя из дома.

Скачать Тренировки с гирями дома с Play Market

Скачать Тренировки с гирями дома с App Store

Приложение #11: Растяжка и гибкость

Растяжка — это тот комплекс, которым должны интересоваться все, даже те, кто не собирается участвовать в соревнованиях по гимнастике. Гибкие мышцы — обязательная составляющая крепкого здоровья. Поэтому, именно эта программа имеет право быть в каждом телефоне. Меньше жесткости в мышцах — меньше боли и стресса.

Скачать Растяжка и гибкость с Play Market

Скачать Растяжка и гибкость с App Store

Приложение #12: 500 Приседаний

Эта программа тренировок на улице, дома и в зале направлена на укрепление мышц бедра, ягодиц и выносливости. Здесь вы найдете 18 алгоритмов тренировок. Каждый из которых строится исходя из того, как прошло предыдущее упражнение. Ваши результаты заносятся в таблицу, и вы видите, как растет число сделанных вами приседаний.

Скачать 500 Приседаний с Play Market

Скачать 500 Приседаний с App Store

Приложение #13: Упражнения для ног для женщин

Если вам нужны лучшие приложения для фитнеса, это приложение — то, что нужно. Комплекс нацелен на работу с мышцами ног. Вы обязательно найдете для себя подходящий уровень сложности, независимо от того, на каком этапе в данный момент ваша физическая подготовка. Комплекс затрагивает ягодицы и бедра, что особенно ценно для женщин.

Скачать Упражнения для ног для женщин с Play Market

Скачать Упражнения для ног для женщин с App Store

Приложение #14: Упражнения для ног для мужчин

Всего 7 минут в день и ваши ноги будут привлекать взгляды окружающих. Преимущества:

• Не требуется снаряжение.
• Короткие упражнения с высокой интенсивностью.
• Проработать можно не только ноги, но и спину, пресс и кардио.
• Сложность подстраивается под новичков и любителей среднего уровня
• Система напоминаний не позволит забыть о тренировке.

Скачать Упражнения для ног для мужчин с Play Market

Скачать Упражнения для ног для мужчин с App Store

Приложение #15: Руки и спина за 21 день

Это фитнес приложение для Андроид направлено на проработку осанки и красивого рельефа рук.

Преимущества:

• Анимация подскажет, как правильно выполнить упражнение.
• Целый цикл упражнений для красивого рельефа рук за 21 день.
• Ваши достижения фиксируются, чтобы стать мотивацией.
• Для спины вы найдете отдельный комплекс, длиной в 21 день.

Скачать Руки и спина за 21 день с Play Market

Приложение #16: 100 Подтягиваний с нуля

Даже если вы никогда не подтягивались, вам понравится этот вариант занятий. Скачать приложение для тренировок в тренажерном зале или дома можно из официального Google Play. 20 программ повысят вашу выносливость.

Скачать 100 Подтягиваний с нуля с Play Market

Приложение #17: 50 Подтягиваний

Перед началом выполнения сдайте тест — сделайте максимально возможное число подтягиваний и запишите результат. Теперь тренировки будут ориентированы именно на вас. Когда устали и хотите отдохнуть — жмите кнопку таймера. Не забывайте чередовать нагрузку и отдых, а также впустите в свою жизнь правильное питание.

Скачать 50 Подтягиваний с App Store

Приложение #18: Тренировка рук для женщин

Занятия по схеме этого программного комплекса подразумевают наличие гантелей. Тренировки направлены на придание женским рукам утонченности и красивого женственного рельефа. Укажите цель, к которой стремитесь и следуйте плану — через 30 дней результат вас приятно удивит.

Скачать Тренировка рук для женщин с Play Market

Скачать Тренировка рук для женщин с App Store

Приложение #19: Утренняя зарядка

Упражнения любой сложности должны начинаться с разминки. Этот комплекс предлагает варианты утренней зарядки, разминки перед тренировкой и вечерние упражнения.

Скачать Утренняя зарядка с Play Market

Скачать Утренняя зарядка с App Store

Приложение #20: Утренняя зарядка для детей

К зарядке нужно относиться как к обязательной части утреннего ритуала. Нельзя начинать день, не почистив зубы, не сделав зарядку и не позавтракав. Учите детей вести здоровый образ жизни с рождения на личном примере. А приложение поможет сделать это в форме игры.

Скачать Утренняя зарядка для детей с Play Market

Скачать Утренняя зарядка для детей с App Store